olej lniany

[...] makaron/ryz/kasza oliwa warzywa Przed treningowy: ok B:15g W:140g T:5.2g -50g Piersi z indyka -200g ryżu brązowego /więcej mięsa, mniej ryzu, warzywa Po treningowy: ok B:40g W:140g T:10g -100g piersi z kurczaka ryz biały/ziemniaki Posiłek Nocny: -100g Twarogu chudego olej lniany warzywa Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-21 15:06:18

[...] ryby 4. 100 g chleba żytniego/razowego + 1-2 plastry wędliny i warzywa + 3 jajka / białko 20 g j/w TRENING 5. 50 g ryżu + 200g kurczaka + warzywa (opcjonalnie 50g. miodu + 250 ml mleka w dni treningowe) ziemniaki daj 6. 150 g twarogu półtłustego + 30 ml oliwy z oliwek dodaj warzywa i olej lniany waga powinna iśc ok 1kg max na tydzień

[...] kurczaka B-28 T-2 W-77 443kcal Kolacja 21:00 100g - makrela wędzona bądź ryba pod inną postacią (wędzone nie za często, tuncyzk podobnie) 150g - serek wiejski warzywa olej lniany (jesli chuda ryba) B-35 T-21 W-0 337kcal Ogółem B-198(2,6) T-120(1,6) W-447(6,0) 3647kcal obniz bialko do 150-160g, tluszcze do 80g węgli daj ok 375g, w [...]

[...] to o wiele za mało. Ser topiony, sok pomarańczowy, ketchup, banan po treningu (masz już odżywkę, więc banan zbędny) wywal. Dodaj zdrowych tłuszczy (ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy/nasiona), bo z nich masz tylko 20g orzechów - za mało. Przydałoby się nieco urozmaicić, a nie jeść cały dzień kuraka. Osobiście ograniczyłbym jeszcze [...]

[...] - pierś (indyk, kura), jaja, wołowina, podroby/wieprzowina (uwzględnij większa ilość tłuszczy), odżywka białkowa, twaróg (z umiarem) Węgle - ryż, kasza, makaron, owsiane, DOBRY razowiec Tłuszcze - oliwa, olej lniany, orzechy włoskie/migdały/laskowe + tłuszcze nasycone z mięcha Staraj sie trzymać w ryzach o3 do o6 Chyba prościej się nie da.

[...] białka po siłowni od razu. Od razu po siłowni 10g bcaa, 15-20min później porcja białka (30g). Około 40min później, czyli około 60min po treningu, posiłek po treningowy. Co byś polecił dorzucić do ostatniego posiłku aby dodać węgli ? Vita-min i mzb miałoby w jakimś tam stopniu zrekompensować te witaminy. Dodatkowo olej lniany dla omega3.

Naniosłem małe poprawki, dodałem węgle w ostatnim posiłku, zwiększyłem o 20g kurczaka w każdym posiłku. Kaloryczność podbita o ok 10%. Rrosiłbym o zerkniecie okiem. Warzywa/Witaminy/olej lniany wg wcześniejszych postów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1768e34a7ae64dcfb49538ecfc418849.png

Wymyśliłem coś takiego, ma to ręce i nogi ?? Oczywiscie wszystko z powyższych postów aktualne: witaminy, olej lniany itd zamienniki ryzu i kurczaka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fac0c47cbae24d449183384f392c40fa.png

[...] 150g orzechy włoskie 2: (w szkole) pieczywo razowe z miesem warzywami 3: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 40g warzywa 4: (po treningu jako koktajl) białko banan 5: ryba nie z puszki Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 40g warzywa 6: (jako koktajl) Ser twarogowy półtłusty 200g olej lniany jogurt nart

[...] zyje dalej w blogiej niewiedzy. Nawet w tzw. "sklepach ze zdrowa zywnoscia" kontrole wykazuja nieprawidlowosci - zreszta starczy wejsc do niektorych i zobaczyc jak olej lniany stoi na polce w jasnej butelce w temp 30 stobni:) Choc to troche co innego, ale podaj pierwszy z brzegu przyklad. Mlodzi jestescie i cieszcie sie ze mozecie sobie [...]

I sniadanie: Platki owsiane gorskie - 130g Mleko 0.5% - 200g Oliwa z oliwek - 10g jajka B-22g/T-22g/W-100g II sniadanie: Ryz - 130g jeśłi ryba to raczej jakiś morszczuk dorsz itp Olej lniany - 10g warzywa B-29g/T-12g/W-103g Lunch: Ryz - 130g Piers kury - 110g Orzechy wloskie - 20g warzywa B-36g/T-15g/W-132g Obiad: Ryz - 130g Piers kury - 110g [...]

Dzieki za wskazowki, ponizej poprawiona dieta: Po przebudzeniu: BCAA/Glutamina Odzywka bialkowa - 20g B-15g/T-1g/W-1.5g I sniadanie(30min po przebudzeniu): Platki owsiane gorskie - 130g Mleko 0.5% - 200g Oliwa z oliwek - 10g Jajo cale - 120g B-37g/T-35g/W-101g II sniadanie: Ryz brazowy - 130g Tunczyk w wodzie - 100g Olej lniany - 10g [...]

[...] IV ryż brązowy, 100g kury oliwa 2 lyżki, warzywa V obiad w domciu 2 dania /w miare mozliwosci zjedz mieso, kasze/makaron durum, warzywa z oliwą lub laninym/jelsi do treningu masz przerwe ok 2h to dodaj troche oliwy trening VI gainer zaraz po, ok 40-60min pozniej ziemniaki, ryba/mięso, warzywa VII serek wiejski 200g + olej lniany, warzywa

[...] - obiad w domu (napewno ryż albo ziemniaki, mięso minimum 100g+surówka z warzyw) - trening - carbo 50g (olimp) + białko 30g(ostrovia) -100g ryż/ziemniaki + mięso/ryba - białko na noc 30g ostrovia / czasem mozesz wrzucic twarog z jajami lub twarog z rybą, ponadto dodaj warzywa i olej lniany Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-04 15:21:15

[...] VI Posilek: Gainer wez chlopie co ty masz z tym prochem,daj tu zarcie porzadne jaja/ryba/miecho+kasza/makaron+warzywa,oliwa VII Posilek: Twaróg + Oliwa z oliwek 10-15 g lub olej lniany VIII Posiłek: Odżywka białkowa. dodaj oliwy gainer to tylko uzupelnienie stosuj go po treningu,tak to stawiaj na normalne zarcie,w kazdym posilku ma byc [...]

włoskie zamień na olej lniany musisz miec jakieś wielonienasycone

Witam 1 posilek jajka platki owsiane warzywa 2 posilek twarog chudy olej lniany ryz basmati warzywa 3 posilek schab graham warzywa 4 posilek kurczak ryz warzywa oliwa po treningu vitargo + białko 5 posilek makaron durum kurczak warzywa 6 posilek twarog chudy ew. warzywa

a powiesz mi jak wypic oliwe albo olej lniany zeby bylo bez smaku czy z woda pomieszac albo z czyms bo jak mam dac surowki to czuje sie jakbym pil gow...o

1 posilek 3 jaja graham 80g warzywa 2 posilek twarog chudy 150g ryz 50g warzywa olej lniany 30g 3 posilek odzywka bialkowa 40g graham 80g oliwa z oliwek 20g warzywa 4 posilek ryz 70g DNT 100g kurczak 100g DNT 150g oliwa z oliwek 30g warzywa PO TRENINGU VITARGO 50G,odzywka bialkowa [...]

1 posilek Odzwyka bialkowa ok 15g-10g bialka 3 jaja graham 80g warzywa 2 posilek twarog chudy 200g ryz 100g warzywa olej lniany 30g 4 posilek ryz 70g DNT 100g kurczak 100g DNT 150g oliwa z oliwek 30g warzywa PO TRENINGU VITARGO 50G,odzywka bialkowa 30g 5 posilek Makaron 80g [...]